神拳阿凱

關於重沙袋的真相是──如果你花一整天的時間都在打沙袋，會毀掉你的拳擊技術。主要的原因是過度進行沙袋訓練容易養成一些壞習慣。

說實在的，沙包訓練也不是那麼糟糕。但有關沙包的練習，總是有些利與弊。

我彷彿感覺得到很多人光看到標題就把網頁給關掉了，但請給我一點面子讓我稍微解釋一下。沙包的一個重要的功能是能提高打擊的威力。是的，拳擊是一項擊打的運動，但並不總是要用力打擊，反而更要求快速、精準、組合拳與抓準時機出拳。而沙袋幫不了你練習這些技術。

現在就讓我們開始講解，為什麼沙袋會對你的拳擊技術有害。

1. 弱化眼力

問題點 ─ 第一個問題是造成觀察力、眼力的弱化。因為目標過於明確，所以很容易喪失注意力，將眼神移開看旁邊拳友的練習，或是看著鏡子裡的自己而陶醉。有些人倒是一直看著沙袋，但實際上卻不是把注意力百分之百放在打擊的位置上。

後果 ─ 你會有這樣的經歷，和人對練的時候很容易被迎面而來的拳擊中。這使你十分受挫，因為總是被這些簡單的直拳不停擊中。原因很可能就是你在打重型沙袋這項訓練上練過頭了，眼睛因此失去了對活動目標的捕捉能力。

解決方案 ── 用速度球或者手靶練習來解決。你需要會抓住眼睛注意力的東西。如果還是必須要用沙袋練習，得確保自己的眼睛一直都盯在沙袋上。當沙袋離你太近的時候，向後退以確保你能清楚看見沙袋的全貌。不要離沙袋太近，甚至讓沙袋靠在你的肩膀上。永遠讓沙袋都能夠在你的視線之內。

2. 不懂得控制距離

問題點 ── 因為有些人太在意打擊的力道，所以從來沒有關心過要怎麼控制距離。打沙袋的距離要不是太遠就是太近。很多新手喜歡跟沙包靠得很近，然後連出幾十拳把沙袋打得亂晃。還有一些人則用肩膀推擠沙包，像在模仿選手扭抱一樣，這些都是萬萬不可行的方法！一旦你習慣了這種模式，在實戰中你會很容易被上鉤拳反擊。不要讓沙包擺動得理你太遠，應該運用腳步快速跟進，連擊兩三全然後轉向躲開。不要養成懶惰的習慣等著沙包盪回來。開始練習更多追逐沙包，或是繞著沙包移動。如果沙包擺動的幅度實在太大了，代表沙包的重量太輕了，你應該換個重一點的。

後果 ── 如果你不學會如何控制距離和掌握你的攻擊距離，你就會在實戰中吃虧。或許有一天你會遇到一個拳擊手，不知道怎地你總是打不到他，而他卻總是能打中你。又或者你稍微靠近一點就會遭到對手的攻擊。全部的原因都在於他有很好的距離感，而你沒有。

解決方案 ── 注意距離，保持在正好能夠擊中沙袋的距離。當你一接近沙袋就該維持高度警覺，快入調整好距離。最好是保持離沙袋遠一點的距離，不要去抱它，亦不要用肩膀推它，不要在沙袋前練習泰森式的輪擺閃躲。當沙包靠近時，確保自己有後退。當沙包擺動時移動腳步向前擊打，不要等沙包擺盪回來。

3. 弱化防禦能力

問題點 ── 反對過度練習沙包訓練的一個最大的理由就是你會發展出很爛的防禦技巧。因為沙包永遠不會還手，所以當你累了或是自信心爆表的時候就會將雙手防禦放下。同時過量的練習還會導致你的架式失去防備，中門大開，因為這樣會讓你覺得打擊更有力。

後果 ── 這樣的拳手在搏鬥中會被痛打一頓，因為沒有人告訴過你，你的防禦充滿了破綻。

解決方案 ── 多和別人做對打練習，確保自己的雙手抬起。即使對方出很慢的拳也會幫助你注意到自己是否有防禦好。 

4. 「推」打

問題點 ── 許多拳手在做沙袋訓練的時候都是用全力去打，他們往往會用手去推沙袋，好讓沙袋搖晃起來，這樣打起來似乎更有穿透力。但這樣會降低擊打速度，因為他們總是專注於把沙袋推得又高又遠，而不是試著第一時間將手臂立刻拉回。

後果 ── 在對戰中，這種拳擊手會為了將力量最大化而降低出拳的速度，手臂收回的速度也會變慢，導致不斷遭受到對方的反擊。

解決方案 ── 許多專業拳手把這稱作「過度努力」。我以前也常犯這種錯誤，他們建議我保時放鬆，不要一開始就使出渾身解數。與這種拳相反的就是冷拳（原文為snapping punch，不知如何翻譯較為貼切），這種拳更快、更銳利。你一開始練習的時候感覺不到它的力量，因為這時你對速度的追求比力量更多，隨著練習越來越深入，你會大出又快又有力量的冷拳。就像阿里一樣。這是拳擊中最棒的型態，若是不克服這種「推」打的出拳習慣，你就永遠無法更上一層樓。
 
5. 糟糕的平衡感

問題點 ── 打太多沙袋的另一個常見的問題就是重心平衡變得超差。初學者在擊打沙袋時往往過於重視力量，在繞沙袋時移動時常常腳步都是糾結在一塊。另一個常見的問題則是他們使用全身所有的體重去推動沙袋。

後果 ── 用盡全身的力氣去打擊目標的最大問題在於，當你失手的時候容易失去平衡，如此便十分容易遭到對手的反擊。

解決方案 ── 最好的方法是練習空拳／影子拳擊。每個拳擊手都應該學會如何重擊空拳而不失去平衡。 

6. 減慢速度

問題點 ── 沙袋的問題在於它不能真的提升你的拳速，我看過一些拳手們繞著沙袋打出緩慢又慵懶的拳，因為沙袋並不會對拳手施加壓力，逼迫你專注在每一拳的速度上。

後果 ── 你會在比賽中輸得落花流水，因為你的拳慢到無法突破對方的防守閃躲技能。如果速度慢到打不中對方，拳再重又有甚麼用？

解決方案 ── 使用速度球（梨型球）或是雙耳吊球（天地球）來確保你的身體本能可以對快速精準的打擊做出反應。這也會增加你在拳擊對打中的準確度。

7. 沒有上勾拳

問題點 ── 許多在做沙袋訓練的拳擊手都互略了兩種拳的應用：左上勾拳與右上勾拳！原因是沙袋的設計不適合練習這兩種拳。

後果 ── 很明顯地，你會比對手還少了兩個絕招。上鉤拳對於打開對手防禦以及當對手在你攻擊範圍內搖擺閃躲的選手很有效果。

解決方案 ── 找個其他的設備（阿凱：如牆壁鉤拳靶、橫筒沙袋等非直筒型沙袋）或者者找個人幫你拿手靶，如果實在不行，就勉強在沙袋上練習勾拳吧。彎曲手肘，手掌向上，打點低一些。 

8. 手受傷

問題 ── 我經常看到的問題之一就是過度訓練容易造成手的損傷。如果你每天都攻擊一個有彈性的目標，你的肌肉會挫傷，你的骨頭會疼痛，你的拳頭就毀了！當然，骨骼與肌肉確實可以在鍛鍊過後變得更強韌，但你需要給身體休息恢復的時間。我看到很多新手每天都打上幾個小時的沙袋，希望能夠證明給其他拳友看自己有多強悍。別像這些人一樣！

後果 ── 如果你的手受傷了，這會需要很長的時間才能恢復。而且你可能在也不能像以前那樣用力打擊了。不相信的話，你可以問問常常赤手空拳跟人鬥毆的一些傢伙，看看他們的手現在怎樣了。他們會告訴你很多這樣的故事，像是他們的手不能自由彎曲、總是會痛。當然可能有的人骨密度更高，但無論如何你都必須保護好你最重要的武器：你的拳頭。即使你的手沒有受傷，肩膀的肌肉也會變得僵硬，以致於降低你的敏捷性和出拳的速度。

解決方案 ── 適當的休息，並做一些其他的練習。

 
沙袋真的很糟糕嗎？

不是的。當然沙袋除了幫你提升力量之外，對於其他方面沒有多大幫助，而且很容易讓你養成壞習慣。但他也是一個非常好的專項訓練工具。補救方法就是時常檢驗自己的練習方式並找時間使用其他的設備練習。

來源：ExpertBoxing（http://www.expertboxing.com）
翻譯：神拳阿凱（https://www.facebook.com/KaisFist）