- Apr 18 Tue 2017 18:08
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基礎拳擊第一課：站姿
- Apr 17 Mon 2017 20:12
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【練拳擊後腳破皮／起水泡怎麼辦？】
很多人在練完拳擊的過程或是練習過後，
發生後腳破皮／起水泡的現象。
尤其又集中在姆指球或是小拇指外緣。
一旦發生疼痛受傷，
無論是在訓練上或是日常生活中，
這都造成了很大的不便。
這種現象造成的原因為何？
相應的改善方法又是甚麼呢？
一、你太嫩了
有時候沒有特別的原因，
單純是你的肌膚柔嫩、吹彈可破。
尤其是在赤足運動的軟墊上，
會導致運動時直接摩擦到腳底。
如果長期摩擦，角質會自然增生增厚，
之後腳掌便不容易磨出水泡。
阿凱會建議在腳底感覺受傷「之前」，
先減緩或停止同樣的訓練，
直到日久腳底角質厚度足以跟上訓練。
如果不希望自己的腳皮變厚，
可以穿上運動專用的護踝，
或是在訓練前纏上運動白貼等。
不過缺點就是會變滑，要注意安全。
二、鞋子問題
穿著過於寬鬆的運動鞋，
會導致運動的過程中腳掌在鞋底滑動，
造成不必要的摩擦。
除了挑選一雙合腳的運動鞋，
阿凱也建議可以穿著運動專用的厚襪，
可以讓整個腳掌跟鞋子更緊密貼合。
三、重心未轉移
這部分比較偏向技術性。
但卻是阿凱發現80%打拳起水泡的問題所在。
我們都知道在出後手拳的時候，
後腳掌會朝逆時針轉動（右撇子架勢時）。
後腳掌旋轉，
是由後腳推蹬將重心轉移到前腳時的「結果」，
而不是導致重心轉移的「原因」。
我看到很多教練非常強調「後腳掌旋轉」，
卻沒有注意到學生「重心」是否正確轉移。
這樣的結果往往就是後腳「為轉而轉」，
重心沒有轉移而毫無理由的旋轉腳掌，
就等於是在用腳尖往地板猛鑽罷了，
這樣訓練下來要不起破皮水泡還不容易呢！
四、後腳掌旋轉「過多」
出後手拳時，後腳掌要旋轉多少？
這其實沒有一定的答案。
當發生破皮、水泡等問題時，
多半都是出現在大姆指球。
如果是發生在小拇指外緣，
那很有可能就是旋轉過度，
而且兩腳的左右站距離也可能過窄了些。
這個問題有可能伴隨著上述第三點發生，
除了試圖減少腳掌旋轉的角度，
更要找出適合自己的站距與腳掌旋轉角度。
阿凱建議不妨可以試試連續打擊兩拳後手重拳，
如果後腳沒辦法及時在第一拳收回後踩穩，
恐怕就是旋轉的幅度太大囉。
發生後腳破皮／起水泡的現象。
尤其又集中在姆指球或是小拇指外緣。
一旦發生疼痛受傷，
無論是在訓練上或是日常生活中，
這都造成了很大的不便。
這種現象造成的原因為何？
相應的改善方法又是甚麼呢？
一、你太嫩了
有時候沒有特別的原因，
單純是你的肌膚柔嫩、吹彈可破。
尤其是在赤足運動的軟墊上，
會導致運動時直接摩擦到腳底。
如果長期摩擦，角質會自然增生增厚，
之後腳掌便不容易磨出水泡。
阿凱會建議在腳底感覺受傷「之前」，
先減緩或停止同樣的訓練，
直到日久腳底角質厚度足以跟上訓練。
如果不希望自己的腳皮變厚，
可以穿上運動專用的護踝，
或是在訓練前纏上運動白貼等。
不過缺點就是會變滑，要注意安全。
二、鞋子問題
穿著過於寬鬆的運動鞋，
會導致運動的過程中腳掌在鞋底滑動，
造成不必要的摩擦。
除了挑選一雙合腳的運動鞋，
阿凱也建議可以穿著運動專用的厚襪，
可以讓整個腳掌跟鞋子更緊密貼合。
三、重心未轉移
這部分比較偏向技術性。
但卻是阿凱發現80%打拳起水泡的問題所在。
我們都知道在出後手拳的時候，
後腳掌會朝逆時針轉動（右撇子架勢時）。
後腳掌旋轉，
是由後腳推蹬將重心轉移到前腳時的「結果」，
而不是導致重心轉移的「原因」。
我看到很多教練非常強調「後腳掌旋轉」，
卻沒有注意到學生「重心」是否正確轉移。
這樣的結果往往就是後腳「為轉而轉」，
重心沒有轉移而毫無理由的旋轉腳掌，
就等於是在用腳尖往地板猛鑽罷了，
這樣訓練下來要不起破皮水泡還不容易呢！
四、後腳掌旋轉「過多」
出後手拳時，後腳掌要旋轉多少？
這其實沒有一定的答案。
當發生破皮、水泡等問題時，
多半都是出現在大姆指球。
如果是發生在小拇指外緣，
那很有可能就是旋轉過度，
而且兩腳的左右站距離也可能過窄了些。
這個問題有可能伴隨著上述第三點發生，
除了試圖減少腳掌旋轉的角度，
更要找出適合自己的站距與腳掌旋轉角度。
阿凱建議不妨可以試試連續打擊兩拳後手重拳，
如果後腳沒辦法及時在第一拳收回後踩穩，
恐怕就是旋轉的幅度太大囉。
- Apr 12 Wed 2017 22:56
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【必學的五大拳擊架式】
- Feb 03 Fri 2017 21:13
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關於出拳的抬肩
- Jan 24 Tue 2017 21:08
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【初學者必學的七種反擊拳】
【初學者必學的七種反擊拳】
來源：ExpertBoxing（https://www.expertboxing.com）
翻譯：神拳阿凱（https://www.facebook.com/KaisFist）
來源：ExpertBoxing（https://www.expertboxing.com）
翻譯：神拳阿凱（https://www.facebook.com/KaisFist）
- Jan 01 Sun 2017 20:55
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【如何改善你拳擊的平衡感】
【如何改善你拳擊的平衡感】
來源：ExpertBoxing（https://www.expertboxing.com）
翻譯：神拳阿凱（https://www.facebook.com/KaisFist）
來源：ExpertBoxing（https://www.expertboxing.com）
翻譯：神拳阿凱（https://www.facebook.com/KaisFist）
- Nov 03 Thu 2016 14:45
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初學者如何挑選拳套？
- Oct 06 Thu 2016 02:13
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【八個不推薦沙袋的理由】
關於重沙袋的真相是──如果你花一整天的時間都在打沙袋，會毀掉你的拳擊技術。主要的原因是過度進行沙袋訓練容易養成一些壞習慣。
說實在的，沙包訓練也不是那麼糟糕。但有關沙包的練習，總是有些利與弊。
- Aug 30 Tue 2016 15:59
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Maxxmma 多功能水汽沙包訓練袋開箱
寫在開箱文之前。其實這一系列的照片，早在3月份就已經拍好。當時承蒙詹教練的當初教完課後直接當天開車來回台中，為的就是一睹 Maxxmma 台灣邁瑪粉絲團 一系列產品的真相。對方也很Nice的直接給了阿凱一組90cm多功能水汽沙包來做測試。即使官方早有超猛的測試影片，而且原廠提供保固，阿凱對於任何注水產品仍然戒慎恐懼，深怕客戶不小心弄破導致家裡大淹水。因此組裝好之後一直放在公司，故意用橫倒的方式放了三個多月，每次經過都對它又踢又摔。又嘗試吊掛打了一陣子，至今確定沒有漏水問題，才開始著手寫開箱文，開始宣傳販售。 目前阿凱在賣場販售的Maxxmma有非多功能的「90cm水汽沙袋」跟「150cm水汽沙袋」，以及「高度可調速度球架」、「速度可調反彈球」。
- Aug 30 Tue 2016 15:54
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打沙袋？用沙包拳套、練習拳套與格鬥手套哪個好呢？
在挑選拳套上除了尺寸問題外，阿凱最常被問到的就是該用哪種拳套來打靶、打沙袋。接下來小小的介紹與比較常見的三種拳套：沙袋專用拳套、練習拳套與露指格鬥手套。
一、 沙袋專用拳套
沙袋拳套第一名的問題：「已經有一般的拳套了，還需要買一個沙包拳套嗎？」
一、 沙袋專用拳套
沙袋拳套第一名的問題：「已經有一般的拳套了，還需要買一個沙包拳套嗎？」
- Jul 25 Fri 2014 15:57
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【沙包還能拿來做甚麼？】
