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【素人賽事準備建議】
文／神拳阿凱（https://www.facebook.com/KaisFist）
近幾年來運動逐漸成為許多人生活中的一部份，縱使你只是個熱愛運動的上班族／學生，多多少少也想過參加一些小賽事。比方說，在我們周遭最常見的就是路跑活動。
而格鬥搏擊類的比賽，在過去都是「運動員」專屬的競技場，賽場上幾乎只會看到「體育班」、「技擊專長」的選手，或是某些拳館的教練參賽。如今武術風氣漸盛，許多業餘素人開始湧入各種小型的賽事，使盡平時辛苦鍛鍊的武技與其他人一較高下，而不再只是與自己熟識的人模擬練習而已。
阿凱在先前的翻譯文章中已經有大略提到初次比賽時的技術部分。在這邊，阿凱將與大家分享自己準備比賽的經驗談。對於已經熟悉賽場的高手們或許幫助不大，但希望能對時常忙於課業、工作的武術愛好者們能有參考的價值。
一、睡眠
睡眠是最重要的。
阿凱自己本身並不是早睡早起的人，平常又習慣夜間時段工作。然而大多數的比賽都是在早上就要檢錄過磅，因此阿凱常常到比賽場地都還呈現半昏迷的狀態，表現自然不如預期。
建議準備賽事的人，若你的生活作息與賽事有所衝突，至少要在賽前一週就開始調整作息。若是在賽前兩三天才開始早睡，身體也會因為不習慣睡眠時間點而輾轉難眠。
二、飲食
盡量避開任何酒精，它會讓你訓練後的肌肉更容易產生發炎反應，並讓睡眠品質下降。如果在賽前已經沒有體重方面的問題，在賽前就可以開始補充大量的碳水化合物，這些能量會大量儲存在你辛苦鍛鍊的肌肉之中，成為比賽時的爆發力。有興趣了解更多的人，可以閱讀肝醣超補法（http://0rz.tw/gxrrK）。當然，這是以你已經持續鍛鍊一段時間為前提，否則吃太多也只會變成脂肪而已。
辛辣刺激與高油脂的東西盡量少碰，至少在賽前幾天不要。除了肥胖的問題，這些食物很容易造成消化困難，甚至吃壞肚子。如果在比賽前幾天吃壞肚子、脹氣，先不論營養能否補足，睡眠品質肯定也跟著下降。
三、訓練
賽前應進行減量訓練（http://0rz.tw/Egxtx）。無論是體能、肌力、技術方面的鍛鍊，在賽前一週就應該開始降低訓練量。別擔心體能會因為幾天的減量訓練就開始退化，反之，這段時間你可以好好放鬆按摩、伸展平時過度疲累、緊繃的肌肌肉，讓它們恢復得比平常更好。
賽前的對打尤其不可激烈。如果你能預先知道自己的對手是哪種體型、風格，就盡可能找來類似的練習對象，但整體上要比你再弱一點點，這樣你才有機會學習攻略對手。
萬一賽前你找來的對象強到能把你壓著痛打，甚至將你擊倒，無論是生理的傷害或心理的恐懼都會延續到比賽場上。
四、技術
賽前兩三個星期內，休想學會太多新的技術、奇招致勝，這只會擾亂你本來的節奏。你應該設法用自己已經熟悉的技巧應對不同的狀況，並且避開自己不利的狀況。
如果你是初次比賽的選手，上場之後幾乎腦袋都是一片空白、雙腿僵直。這時可能連幾個標準的刺拳、One-Two都打不出來，更不用說剛剛才學會的複雜技術了。
五、心理
參與技擊比賽是十分強大的心理壓力，我自己只有見過少數幾個表現慾特別強、非常活潑外向的人，能在第一場比賽就把它當作一場遊戲在打。阿凱本身則是非常容易緊張的人，參加比賽就好像被徵召到前線作戰一樣，好幾次都怕到想直接棄權！
消除緊張最簡單，也最難的方式，就是扎實的訓練。刻苦的訓練能讓你相信自己是強大的。但如果你是一個時常需要加班的上班族，或是剛大考完的學生，這時你的鍛鍊肯定是不夠的。可以參考下面的幾個方法。
首先，大量累積對打經驗。比賽兩周前盡可能多找各種不同風格、體型的對手切磋，盡可能打出技術，並請保護自己和練習對手不要受傷。最好使用與比賽相同的回合制度和環境。若比賽場是在擂台，練習時也應該盡量找擂台來練習繩邊及角落的技術。
其次，緊張是可以被克服的。善用意象訓練（http://0rz.tw/NdibM）（網路上還可以找到很多好文章值得仔細閱讀）。
簡單來說，讓自己在安靜專注的情況下，去模擬與對手對打。這時腦海裡浮出的可能是自己曾經在練習中遭遇的情況，有正面的、也有負面的。
正面的意象譬如擊中了對手，或是漂亮地閃過了攻擊，或是運用步伐扭轉了劣勢，那麼你可以注意自己當時為何得以成功，是在怎樣的時機下才成功，重複在腦海中模擬，直到在想像中你面臨了相同的情形即能夠不假思索地做出正確的反應。
負面的意象，例如被連續擊中、體力耗盡、不斷揮空。練習在那樣的挫折裡重新振作，用最快的速度恢復到自己應有的節奏。
意象訓練可能不如直接打靶、模擬對練來得明確，卻能在想像裡用全速、全力重複模擬數百遍而不耗費一絲力氣（不過有研究指出，進行意象訓練時，你的肌肉會照著自己模擬的動作極細微地牽動），不受場地與時間的限制，也完全不必擔心受傷的風險。
重點來了──如果你像阿凱一樣是個容易緊張怯場的人，在進行意象訓練時，也會變得心跳加快、呼吸急促、甚至手發抖腿無力。所以我自己在進行訓練的時候，除了想像模擬對打，有時候還會連著自己檢錄、進入賽場、被觀眾圍繞，都放入意象訓練的元素。多練習幾次，等你上台了便會輕鬆不少，因為一切都會像是在「照著自己的劇本走」。
意象訓練雖然不能取代其他練習做為訓練重心。但在各種運動項目，甚至非運動項目（如教學、才藝表演、演講）等等都可以有效消除緊張感。
阿凱祝各位面臨所有比賽時，都能夠睡好、吃飽，把技術磨得更銳利，並讓身體的傷痛疲勞完全恢復，充滿自信地踏上比賽的舞台上，打出自己預期的好成績！
而格鬥搏擊類的比賽，在過去都是「運動員」專屬的競技場，賽場上幾乎只會看到「體育班」、「技擊專長」的選手，或是某些拳館的教練參賽。如今武術風氣漸盛，許多業餘素人開始湧入各種小型的賽事，使盡平時辛苦鍛鍊的武技與其他人一較高下，而不再只是與自己熟識的人模擬練習而已。
阿凱在先前的翻譯文章中已經有大略提到初次比賽時的技術部分。在這邊，阿凱將與大家分享自己準備比賽的經驗談。對於已經熟悉賽場的高手們或許幫助不大，但希望能對時常忙於課業、工作的武術愛好者們能有參考的價值。
一、睡眠
睡眠是最重要的。
阿凱自己本身並不是早睡早起的人，平常又習慣夜間時段工作。然而大多數的比賽都是在早上就要檢錄過磅，因此阿凱常常到比賽場地都還呈現半昏迷的狀態，表現自然不如預期。
建議準備賽事的人，若你的生活作息與賽事有所衝突，至少要在賽前一週就開始調整作息。若是在賽前兩三天才開始早睡，身體也會因為不習慣睡眠時間點而輾轉難眠。
二、飲食
盡量避開任何酒精，它會讓你訓練後的肌肉更容易產生發炎反應，並讓睡眠品質下降。如果在賽前已經沒有體重方面的問題，在賽前就可以開始補充大量的碳水化合物，這些能量會大量儲存在你辛苦鍛鍊的肌肉之中，成為比賽時的爆發力。有興趣了解更多的人，可以閱讀肝醣超補法（http://0rz.tw/gxrrK）。當然，這是以你已經持續鍛鍊一段時間為前提，否則吃太多也只會變成脂肪而已。
辛辣刺激與高油脂的東西盡量少碰，至少在賽前幾天不要。除了肥胖的問題，這些食物很容易造成消化困難，甚至吃壞肚子。如果在比賽前幾天吃壞肚子、脹氣，先不論營養能否補足，睡眠品質肯定也跟著下降。
三、訓練
賽前應進行減量訓練（http://0rz.tw/Egxtx）。無論是體能、肌力、技術方面的鍛鍊，在賽前一週就應該開始降低訓練量。別擔心體能會因為幾天的減量訓練就開始退化，反之，這段時間你可以好好放鬆按摩、伸展平時過度疲累、緊繃的肌肌肉，讓它們恢復得比平常更好。
賽前的對打尤其不可激烈。如果你能預先知道自己的對手是哪種體型、風格，就盡可能找來類似的練習對象，但整體上要比你再弱一點點，這樣你才有機會學習攻略對手。
萬一賽前你找來的對象強到能把你壓著痛打，甚至將你擊倒，無論是生理的傷害或心理的恐懼都會延續到比賽場上。
四、技術
賽前兩三個星期內，休想學會太多新的技術、奇招致勝，這只會擾亂你本來的節奏。你應該設法用自己已經熟悉的技巧應對不同的狀況，並且避開自己不利的狀況。
如果你是初次比賽的選手，上場之後幾乎腦袋都是一片空白、雙腿僵直。這時可能連幾個標準的刺拳、One-Two都打不出來，更不用說剛剛才學會的複雜技術了。
五、心理
參與技擊比賽是十分強大的心理壓力，我自己只有見過少數幾個表現慾特別強、非常活潑外向的人，能在第一場比賽就把它當作一場遊戲在打。阿凱本身則是非常容易緊張的人，參加比賽就好像被徵召到前線作戰一樣，好幾次都怕到想直接棄權！
消除緊張最簡單，也最難的方式，就是扎實的訓練。刻苦的訓練能讓你相信自己是強大的。但如果你是一個時常需要加班的上班族，或是剛大考完的學生，這時你的鍛鍊肯定是不夠的。可以參考下面的幾個方法。
首先，大量累積對打經驗。比賽兩周前盡可能多找各種不同風格、體型的對手切磋，盡可能打出技術，並請保護自己和練習對手不要受傷。最好使用與比賽相同的回合制度和環境。若比賽場是在擂台，練習時也應該盡量找擂台來練習繩邊及角落的技術。
其次，緊張是可以被克服的。善用意象訓練（http://0rz.tw/NdibM）（網路上還可以找到很多好文章值得仔細閱讀）。
簡單來說，讓自己在安靜專注的情況下，去模擬與對手對打。這時腦海裡浮出的可能是自己曾經在練習中遭遇的情況，有正面的、也有負面的。
正面的意象譬如擊中了對手，或是漂亮地閃過了攻擊，或是運用步伐扭轉了劣勢，那麼你可以注意自己當時為何得以成功，是在怎樣的時機下才成功，重複在腦海中模擬，直到在想像中你面臨了相同的情形即能夠不假思索地做出正確的反應。
負面的意象，例如被連續擊中、體力耗盡、不斷揮空。練習在那樣的挫折裡重新振作，用最快的速度恢復到自己應有的節奏。
意象訓練可能不如直接打靶、模擬對練來得明確，卻能在想像裡用全速、全力重複模擬數百遍而不耗費一絲力氣（不過有研究指出，進行意象訓練時，你的肌肉會照著自己模擬的動作極細微地牽動），不受場地與時間的限制，也完全不必擔心受傷的風險。
重點來了──如果你像阿凱一樣是個容易緊張怯場的人，在進行意象訓練時，也會變得心跳加快、呼吸急促、甚至手發抖腿無力。所以我自己在進行訓練的時候，除了想像模擬對打，有時候還會連著自己檢錄、進入賽場、被觀眾圍繞，都放入意象訓練的元素。多練習幾次，等你上台了便會輕鬆不少，因為一切都會像是在「照著自己的劇本走」。
意象訓練雖然不能取代其他練習做為訓練重心。但在各種運動項目，甚至非運動項目（如教學、才藝表演、演講）等等都可以有效消除緊張感。
阿凱祝各位面臨所有比賽時，都能夠睡好、吃飽，把技術磨得更銳利，並讓身體的傷痛疲勞完全恢復，充滿自信地踏上比賽的舞台上，打出自己預期的好成績！
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