神拳阿凱

平衡感是拳擊手中所有能力中最容易被低估的一個。現在就來學學如何將你的拳及平衡能力提升到一個全新的境界。

對平衡的理解

一般來講許多運動員和拳擊手剛開始都不會著手平衡能力的訓練。他們過於在意運動能力中快速移動的能力而忽略了關於平衡能力的價值。

在拳擊中擁有好的平衡能力意味著你掌握優秀的下盤功夫，保持上班半身挺直和穩定（阿凱提醒，並不是真的直挺挺），這樣你就可以順利攻擊、防禦和反擊對手，

而不必擔心失去平衡遭致節節敗退。

重心

在平衡能力中，掌握對重心的察覺意識是最重要的。你可以在臀部附近的位置找到你的重心。當膝蓋微屈的時候，重心就會降低。重心降得越低就越能保持你在戰鬥中的平衡。

比較理想的狀態是，你永遠都是那個重心更低的傢伙。想像一下兩個相撲對決的畫面，每一個都盡力降低重心並把對方推出場。

最終的目標都是保持你的重心又低又穩，這樣你才能移動得迅速有力，把對手打得失去平衡。

（阿凱並不完全認同這一段。重心低會使得移動困難。雖然相撲或其他摔技取向的武術需要放低重心，但也並非無時無刻都在蹲踞的狀態。更何況拳擊並非「摔」、「推」對手。

每個出色的拳擊手都有適合自己的不同重心位置。在初學拳擊時期由降低重心感受平衡與穩當以及力量的輸送是不錯的訓練，但並不代表實際對戰時一定要無時無刻這麼做。）

平衡能力的困難點在於移動和出拳的同時也要保持對重心的掌控。（要站著不動保持平衡任誰都會！）一般的想法都是移動中要隨時保持著腳著地。要做到這一點，你必須屈膝並把身體語重心一起移動，而不是單獨移動重心而已。許多初學者出拳時只用到上半身，也就是手臂和軀幹的動作與臀腿分開，未達到協調一致。不要讓你的上半身出拳時過於前傾或者防守時過於後仰，保持你的上半身在重心的上方。如果你前傾太多就很容易被反擊，或者如果後養太多也不容易還擊對手，更糟的是為了保持平衡而導致腳步踉蹌。因為腳下根基不穩，你出拳也會軟弱無力。再次強調，每一步或者每一拳都要協調移動你的重心！隨著你協調的控制重心，改善的不光是你的平衡能力，更增加了你的移動力量（也意味著有更強的打擊能力！）。

優秀的平衡能力帶給拳擊的好處

‧增強防守能力，因為對手的攻擊無法打破你的平衡。
‧強化擊打力量，因為每一拳都能善加利用重心，使擊打力量極大化
‧更多的防守反擊機會，因為你閃躲的時候沒有失去平衡
‧更好的步伐技巧，因為你對平衡的理解更深了
‧增強自信，因為面對拳頭的時候不在手足無措
‧提升拳級水準，當平衡能力高於你的對手時，你可以用複雜的深法來閃躲對手的進攻
‧移動中不會失去平衡

很多拳手並不清楚在移動中如何保持平衡。如果你不知道如何合理地移動你的身體，就會很容易被對手的重拳打得失去平衡，或是發現自己反擊的時候處於不良的位置，又或者無法順利進行防守。關鍵就在於移動的時候千萬不能失去重心，或是把重心抬起來。你必須要貼地移動！

移動中的平衡技巧：

屈膝 - 如果你的腿伸直，當你防守或者進攻的時候很容易就被推倒。屈膝才能獲得更好的打擊緩衝。保持重心向下才能在腳底扎根，注意不要把重心提起來。

迅速落腳 - 當你移動一步時，屈膝並迅速將重心一起落到新的位置。最糟就是當你一棟的時候將種新高高抬起，每次你將重心抬得越，當你遭到對手反擊時你的平衡性就會越脆弱。

上半身保持在重心範圍的上方 - 試著永遠保持你的上半身位於重心範圍的上方。不要讓上半身過度前傾或後仰。只要能在保持移動時找到新的攻擊角度或是迴避攻擊就足夠了，千萬不要讓上半身與你身體的重心失聯。

打擊中的平衡技巧：

許多拳擊手不知道如何在出全時保持好的平衡性，以下有一些訣竅：

學會出輕拳 - 不要老是用力過猛！
（這也會延長你體力恢復的時間和造成防守過於緊張）

屈膝 - 永遠保持屈膝，這樣你的重心的轉移就會跟隨你出的每一拳，也會增加你的打擊力量！（例如：出右拳時左膝屈曲）

腳不離地 - 出拳的時候要保證腳不離開地面。這樣不僅僅增加平衡性，也會增加打擊力量。不要抬腳出拳，這樣會很容易失去平衡。

移動重心 - 跟隨你的出拳來移動你的中心！屈膝並在出拳的時候將重心的力量加上去！

削弱平衡性的常見錯誤

‧打擊用力過猛
‧抬腳過高（盡量不要在場上來回彈跳或跳著出拳）
‧忘記屈膝
‧前傾太多（在強攻型拳手中多見）
‧雙腳距離過大
（有些人以為雙腳距離越大重心越穩，但距離太大不代表平衡性更好；這樣做會讓你的重心兩翼過長，轉身時迴轉半徑過大會使你很容易失去平衡；如果對手攻擊你的側面時更糟）

下潛／下蹲

一位朋友給我很好的建議：「下潛，不要下蹲」。意思是當你屈膝向下時，把你的臀部向地面坐而不是向後翹，然後身體前傾保持平衡。因為臀部向下近低就意味著你的重心向下降低。這個問題常常在新手學習輪擺閃躲時發生。他們不是屈膝降低重心，而是彎腰翹屁股。千萬不要這樣做，實際上會失去重心。

（阿凱認為講這一段話，其實要表達的就是要記得「屈髖」而已；然而很多人其實對於屈髖的動作並不熟悉。如果你有在健身的話，想想硬舉的動作吧。）

向這位拳擊手學習平衡性：

Bernard Hopkins！他是平衡藝術的大師！你幾乎看不到他出擊用力過猛或者被打得失去平衡。他永遠都處於適當的位置出擊，防守和反擊。

打破規則

信不信由你，規則就是用來打破的。但是，只有你熟悉掌握了以後才行。一旦你領悟了平衡的真諦，你就可以向Naseem Hamed那樣滿場跳躍。然而沒幾年的功夫不可能做到這一點。現在最好還是老老實實地按照上面的規則來訓練。腳不離地，屈膝，下沉而不是下蹲！祝你好運！

拳擊平衡性練習和訓練

空拳／影子拳擊 - 空拳對於熟悉你的拳法和保持平衡性都有很好的幫助。如果你空拳用力過猛，非常容易失去平衡；如果你總是在沙袋練習時全力擊打每一拳，有時候反而會降低你的平衡性。實戰時就會嘗盡苦頭。）

步伐訓練 - 保持你的上半身在重心之上來做腳步移動。不要忘記「下潛，不是下蹲」的原則！

來源：ExpertBoxing（http://www.expertboxing.com）
翻譯：神拳阿凱（https://www.facebook.com/KaisFist）