【OUTSM X 神拳阿凱】本篇刊登在OUTSM運動文章平台

學過拳擊的朋友可能都聽過這句話：「腳步是拳擊手的靈魂」；不過在學會利用步伐移動之前，我們首先要熟悉拳擊基本站姿。關於拳擊的技術，每一位教練所教授的多少還是會有些出入，不過初學階幾個大原則是不變的。

初學拳擊站姿，最困難處應該在於雙腳站立的位置與膝蓋的角度。在這之前必須先確認你的慣用手，一般採用的拳擊理論，拳擊站姿時會將慣用手放在後方，也就是右撇子會將慣用的右手做為「後手」，非慣用的左做為「前手」。當然，這不是定律，也有少數將慣用手置於前方或是左右時常互換的模式，在此暫不討論。

↑米字型雙腳間距約等於自身肩寬（因人而異，其實阿凱習慣再寬一些）

↑軀幹與腳步轉向45度方向；注意雙腳不可踩在同一縱線上。

微蹲時髖與膝的角度，是很多初學者掌握不到的。如果感到膝蓋或下背部痠痛不適，便需要調整。若有從籃球、排球等的朋友，可以揣摩一下類似原地準備起跳的預備動作。

↑像是準備跳躍的動作，重心微微下墜，隨時準備爆發！

若是比較沒有運動經驗的朋友，想像一下自己在運動過後雙腿發軟，兩手撐在膝蓋喘氣的樣子，伸直手臂並移動到手指微微碰到膝蓋上端的高度，這就是基本拳擊站姿下半身大致的樣貌。

↑初學時重心不宜過低，肌肉保持放鬆即可。

背部自然直立、微微傾斜，不用刻意挺胸。髖、膝微屈，盡量穩定自然的狀態下完成這個姿勢，若是雙腿或腰部很快就感到痠軟、疲累，通常表示身體重心過度前傾或是後仰。

上半身的基礎動作比較容易學習。由下而上的幾個要點：

雙手手肘自然下垂貼緊保護軀幹
後手掌貼近臉頰
前手抬至眼睛高度向前方延伸2-3個拳頭的距離
雙拳打直、微握，姆指覆蓋在食指與中指第一指節外
向下、向後收起下顎以縮小臉部受打擊面積
雙眼向前方直視

↑

要熟悉拳擊的基本站姿，並不需要使用到任何器材，但是要花非常多時間反覆練習，直到身體能夠無時無刻下意識地調整自己的姿勢，否則縱使練習了往後的步伐與出拳的技巧，也常常做了一兩個動作之後姿勢就跑掉而嚴重影響訓練進度（教練也要再花時間回去調整您的姿勢）。

基本姿勢的靜止練習強度非常低，因此可以每組5分鐘，休息2-3分鐘，每次大約3-4組就可以完成。

熟練之後還可以進行下列練習，以確保自己記憶住正確的拳擊姿勢：

↑原地輕鬆躍動（腳不用離地）

↑定點重心前後挪移（移動約20公分內）

是不是很像格鬥遊戲的畫面呢？如果身體夠放鬆，其實做到這些練習都是相當輕鬆的。不過阿凱依然要強調，這個基礎訓練必須長時間反覆練習，直到你再也不需要費心去思考自己的姿勢，否則上台出了兩三拳，或是被擊中就會馬上亂了手腳唷！